Уличные тренажеры в москве где находятся

Площадка StreetBarbell в Черкизовском парке

Компания MB Barbell оборудовала огромную уличную work-out площадку современными безопасными, а также адаптивными тренажерами StreetBarbell. Площадка находится в г. Москва около стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке! Все тренажёры имеют систему регулируемого веса, а также QR-коды, просканировав которые, человек сможет перейти на youtube и постотреть видео-уроки с инструкциями к разным упражнениям.

Чтобы оборудование служило дольше, над моделями StreetBarbell установили навесы. Они защитят металл от непогоды и позволят людям заниматься даже под дождем.

Закажите такую площадку себе!

Отдел продаж: +7 (495) 320 94 66

Площадки для самостоятельных занятий спортом в парках Москвы

Заняться спортом на свежем воздухе, созерцая красоту природы московских парков — звучит заманчиво, особенно летом, когда не хочется запирать себя в четырёх стенах спортзала. В каких парках установлено новейшее оборудование для воркаута, где тренировку можно завершить медитацией у пруда, и куда идти в дождь? Мы разузнали!

 9955
Фото: shutterstock.com

Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Дзен. Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Найди свою любовь

• Самые необычные свидания в Москве
• Игровые знакомства Speed Dating № 1 в Москве
• Вечеринка «Большой Speed Dating»
• Вечер настольных игр от FastLife
• Японские свидания GOKON

Сад имени Баумана 0+

Новые современные тренажёры установили в 2020 году, а сама площадка находится со стороны Старой Басманной улицы и защищена от солнца деревьями и кустарниками. Здесь можно провести полноценную тренировку для всех групп мышц, а также поучаствовать в соревнованиях по воркауту.

 ул. Старая Басманная, д. 15

Парк «Сокольники» 0+

«Сокольники» — это не только бесконечные дорожки, на которых можно кататься на роликах, велосипедах, самокатах и вообще почти на чём угодно. Здесь также расположено 16 воркаут-локаций и 5 площадок с тренажёрами. Самый большой комплекс ждёт желающих потренироваться около Большого Путяевского пруда. На разнообразие тренажёров жаловаться не придётся: есть и двухуровневый рукоход, и лавочки для качания пресса, и двойные брусья, и многие-многие другие снаряды. Приходить можно хоть глубокой ночью.

 ул. Сокольнический Вал, д. 1, стр. 1

Парк 50-летия Октября 0+

Новая многофункциональная площадка открылась в парке 50-летия Октября. Специальный навес позволяет тренировать ловкость, координацию движений и разные группы мышц вне зависимости от погодных условий. Помимо этого, в парке есть скалодром, скейт-парк, площадки для бокса, настольного тенниса, игры в волейбол, баскетбол и бадминтон, а также велодорожки. А завершить тренировку можно растяжкой или медитацией на берегу красивейшего пруда.

 ул. Удальцова, д. 22а

Воронцовский парк (усадьба Воронцово) 0+

Три воркаут-площадки расположились в Воронцовском парке, и все они, кстати, тоже доступны круглосуточно. Для тренировки есть всё необходимое: разнообразные турники, брусья разной высоты, боксёрские груши и многое другое. По соседству находятся столы для настольного тенниса, а также волейбольные площадки.

 Воронцовский парк, д. 3

Парк «Покровский берег»

В парке «Покровский берег» открылась воркаут-площадка, которая доступна круглосуточно и позволяет провести тренировку на все группы мышц. Здесь довольно много элементов, одновременно тренироваться может большое количество спортсменов — а это, согласитесь, мотивирует. Если вы не знаете, как использовать тот или иной тренажёр, просто наведите камеру смартфона на QR-код (он есть на каждом спортивном снаряде).

 Иваньковское ш., д. 2

Музей-заповедник «Царицыно» 0+

В «Царицыне» хорошо не только бегать вдоль прудов, но и тренировать силу на турниках и брусьях. Удобные площадки для людей разного возраста расположены у КПП № 5, здесь есть необходимые тренажёры и оборудование для плодотворного воркаута. Площадка открыта с 6:00 до полуночи и готова встречать всех спортивных любителей.

 ул. Дольская, д. 1

Парк у прудов «Радуга» 0+

Пока одни неспешно прогуливаются вдоль прудов и созерцают водную гладь, другие, всё с тем же красивым видом, тренируются. Рядом с Итальянским прудом расположилась воркаут-площадка со спортивным снарядами. Неподалёку можно поиграть в футбол на специальном поле с искусственным покрытием, сразиться в баскетбол, волейбол и теннис на специально оборудованных площадках.

 аллея Жемчуговой

Парк Олимпийской деревни

В парке Олимпийской деревни любители спорта найдут несколько площадок, которые открыты круглосуточно и предлагают разнообразные тренажёры для занятий. Кроме того в парке обустроены велодорожки, спортивные площадки для командных игр и прокат инвентаря. Здесь рады всем спортсменам и любителям.

 ул. Большая Филевская, д. 22

Нескучный сад 0+

Если обойти весь Парк Горького, получится неплохая кардионагрузка, а добавить силовых можно на двух спортивных площадках. Первая находится в Нескучном саду: к вашим услугам более 15 тренажёров, в том числе тройной каскад турников, брусья и полосы препятствий. Здесь периодически проводят спортивные мероприятия и соревнования. Площадка поменьше находится в парке Музеон.

 просп. Ленинский, д. 32А

Музейно-парковый комплекс «Северное Тушино» 0+

В парке «Северное Тушино» оборудовано несколько бесплатных спортивных локаций, в том числе зона воркаута, теннисные корты, волейбольная площадка и столы для игр в настольный теннис. Все площадки — с резиновым покрытием, поэтому спортивная нагрузка здесь будет безопасна и доступна каждому.

 ул. Свободы, д. 56

Измайловский парк 0+

Измайловский парк вмещает 15 спортивных зон. Самая большая воркаут-площадка находится в центральной части, ещё две можно найти вдоль тропы здоровья, а также в сквере у шоссе Энтузиастов и рядом с Площадью Мужества. Есть варианты и для любителей командных видов спорта: в парке расположены оборудованные площадки для игры в баскетбол, волейбол, стритбол и бадминтон.

 аллея Большого Круга, д. 7, лит. А

Парк Дружбы 0+

Ещё одно место, оборудованное для спортсменов и любителей. На территории парка есть несколько удобных площадок с тренажёрами и зоной воркаута: и дети, и взрослые люди могут плодотворно заняться физической нагрузкой, территория также оснащена техничными полами. В парке могут отдыхать ещё и скейтеры, ведь зон для катания предостаточно.

 ул. Флотская, вл. 1А

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵

 Опубликовано 24 мая 2021 15:12 ID12028

Комментарии к площадкам для самостоятельных занятий спортом в парках Москвы

Лучшие события января
по версии KudaGo
Гороскоп на 2024 год: чем заняться знакам зодиака?
Лучшие события зимы
по версии KudaGo
Топ-50 лучших фильмов 2023 года
по версии KudaGo
Где в московских парках учат кататься на коньках
Кинопремьеры этой недели
в прокате с 25 января
Приятные дела на зиму
Как устроены волшебные миры Хаяо Миядзаки
20 мест в Москве, которые стоит посетить хотя бы раз в жизни
Главные кинособытия месяца в Москве
январь-февраль
Рекомендации
Не пропустите
И это ещё не всё
Загрузить ещё

Рассылки от KudaGo

Будь в курсе самого интересного в

Санкт-Петербург
Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

KudaGo в соцсетях:
Выбор KudaGo
Рекомендации

По версии редакции KudaGo
Гид по вашей идеальной поездке
Места и события со свободным входом
Знакомства в Москве

• Куда сходить в Москве ,
• Куда сходить в Санкт-Петербурге ,
• Куда сходить в Екатеринбурге ,
• Куда сходить в Казани ,
• Куда сходить в Нижнем Новгороде ,
• Куда сходить в Новосибирске

© 2012 — 2024 KudaGo.com — сервис по поиску и продвижению событий. Применяются рекомендательные технологии .

Сетевое издание KUDAGO (КУДАГО) зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 15 марта 2021 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-80500 Учредитель: ООО «Реван». Права на текстовые и другие материалы, размещенные на сайте, охраняются законом.
При цитировании обязательна прямая ссылка на KudaGo.com .

✆ +7 (499) 645-95-95

• Реклама на сайте
• Контакты
• Мобильная версия
• Пользовательское соглашение

• API
• Email редакции
• Отзывы и предложения

Где заняться уличным спортом на юге Москвы

Уличный спорт набирает все большую популярность: помимо привычных хоккейных коробок и футбольных полей появляются площадки для воркаута, тренажеры и бесплатные теннисные корты. Началось все с парков – теперь бесплатный спорт пришел во дворы. Рассказываем о самых интересных местах для занятий спортом в южных районах столицы.

Пресс-служба Мэрии

Бирюлево Восточное

В Восточном Бирюлеве рядом с Нижним Бирюлевским прудом по программе «Мой район» сделали яркую универсальную площадку. Ее основная часть – детский велодром с деревянными горками и трамплинами. Рядом расположились снаряды для занятий воркаутом и уличные тренажеры. Площадка с резиновым покрытием – оно безопаснее асфальта и газона, уменьшает вероятность получения травм в случае падения. А благодаря яркому цвету площадку видно издалека.

Бирюлево Западное

Похожая спортплощадка есть и в Западном Бирюлеве – в сквере на улице Харьковская сделали большую воркаут-зону с тренажерами. Тренажеров свыше 10, они подходят для взрослого населения района. Увидеть площадку издалека поможет сине-желтое покрытие.

Пресс-служба Мэрии

Нагатино-Садовники

На Каширском проезде, напротив корпуса 1 дома №9 расположился целый спортивный кластер. Бесплатные теннисные корты площадью свыше 1000 квадратных метров открыты круглосуточно. Из минусов – у площадки нет крыши и проката ракеток, придется брать свои. Рядом поставили уличные тренажеры, следом – универсальная хоккейная коробка, которая летом используется как футбольное поле.

Донской

Универсальная хоккейная коробка есть и в парке у пруда Бекет в Донском районе Москвы. Рядом несколько столов для настольного тенниса – ракетки и мячи придется взять из дома, зато поиграть можно в любое время суток. Здесь же сделали волейбольную площадку с ограждением и сеткой.

Нагатинский Затон

Крупный спортивный кластер на свежем воздухе есть в районе 22 дома на улице Затонной. Здесь и каток, и два футбольных поля: малое – для мини-футбола – и большое. Рядом – уличные теннисные корты – тоже без проката. Есть зона с тренажерами и зона воркаута. Часть площадок закрывают на ночь.

Пресс-служба Мэрии

Нагорный

Точка притяжения для спортсменов Нагорного – парк на Симферопольском бульваре. Его привели в порядок два года назад. Открыли площадку с тренажерами, брусьями и турниками. А для любителей скейтбординга и велофристайла здесь сделали скейт-парк и памп-трек.

Не забываем о безопасности

Занимаясь спортом на свежем воздухе, следует помнить о правилах безопасности. По словам врачей, в первую очередь нужно начинать тренировку с разминки, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам.

На уличные тренировки крайне важно правильно одеваться – особенно осенью, когда погода переменчива, а ветра коварны. Собираясь на тренировку, лучше утеплиться и снять куртку только после разминки, когда организм разогрелся. После тренировки нужно сразу утеплиться снова.

Самое популярное
Москвичи сдают елки, разработчики получают гранты – хорошие новости
Завершаем неделю положительными событиями
Куда пойти в выходные 27-28 января
Только интересные события в Москве
В Москве усилят патрулирование пяти улиц
Инспекторы МАДИ будут круглосуточно мониторить те участки, где часто нарушают правила парковки
По последней моде: тестируем китайский кроссовер Omoda
Автомобиль Omoda C5 впечатляет дизайном, но уесть у него и другие козыри
Туристический потенциал Москвы представили в городах восточного зарубежья
Бизнес-миссии помогли столичным туроператорам выйти на новые рынки
«Нужно приехать первым»: как увлечение автогонками помогает в бизнесе

Генеральный директор «Ренессанс страхования» Юлия Гадлиба о том, как увлеклась быстрой ездой и сколько стоит ее хобби

В Москве отремонтировали дом работников фабрики «Большевик»
Здание является образцом неоклассицизма середины XX века
Актриса Софья Лебедева: «Мы говорили на языке творчества»

Гуляем по столице со звездой фильма «Тетрис» (Apple TV+) и сериала «Викинги: Вальхалла» (Netflix) и «Медиатор» (Start )

Москвичей предупредили о метели и гололедице
Жителей города просят быть внимательнее на дорогах
Свой среди своих. Как Москва продвигает локальные бренды
Показать свою продукцию можно на профильных ярмарках, маркетплейсах и в онлайн-шоуруме
Духовное благо: как хобби помогают избежать выгорания на работе?
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга о профессиональном выгорании
В Москве одобрено более 200 грантов на тестирование инноваций
Общая сумма поддержки составила 370 млн рублей
Как найти подход к сложному партнеру или клиенту

Серийный предприниматель Оскар Хартманн рассказал, как вести бизнес с партнерами-акулами и общаться с манипуляторами

Великий фарс: как Антониу Салазар стал жертвой собственных репрессий
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга о самом известном европейском диктаторе
Цифровой помощник контакт-центра Москвы принял более 130 млн звонков
За 2023 год принято на 53% больше звонков, чем годом ранее
Обратная связь

Наши проекты

Контакты

127018, г. Москва, ул. Полковая, д. 3, стр. 1

Ведомости в Twitter

Ведомости в Telegram

Ведомости в Flipboard

Мобильное приложение

Сетевое издание Ведомости (Vedomosti)

Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546

Учредитель: АО «Бизнес Ньюс Медиа»

И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, ИНН/КПП 7712108141/771501001, ОГРН 1027739124775, 127018, г. Москва, ул. Полковая, дом 3 строение 1, помещение I, этаж 2, комната 21. 1999—2024

Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, ИНН/КПП 7712108141/771501001, ОГРН 1027739124775, 127018, г. Москва, ул. Полковая, дом 3 строение 1, помещение I, этаж 2, комната 21. 1999—2024

Сетевое издание Ведомости (Vedomosti)

Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546

Учредитель: АО «Бизнес Ньюс Медиа»

И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

Как правильно тренироваться на площадке во дворе

Спортивные площадки появились во многих дворах и парках Москвы. А значит, теперь для занятий спортом необязательно искать зал и платить за абонемент. Но можно ли достичь серьёзных успехов на бесплатных тренажёрах? Спросили об этом у тренеров.

Какие бывают тренажёрные площадки?

Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится. Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.

Типы уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

Дела исполняются с Профи

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

• Эллиптический
• Степпер
• Велотренажёр
• Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Гиперэкстензия

Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Турник и брусья

Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Тренажёр с рулями

Что тренирует: плечевой пояс, суставы.

Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.

Скамья для пресса

Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Что тренирует: грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Тренажёр для тяги сверху

Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.

Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.

Мультиштанга

Что тренирует: все основные мышцы.

Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.

Тренажёр для жима от груди

Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.

Как пользоваться: с усилием разводите руки в стороны или поднимайте снаряд вверх, в зависимости от модели тренажёра.

Тренажёр для жима от груди лёжа

Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.

Программы тренировок: от 15 минут до часа

Тренировка на 15 минут

Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.

1. Приседайте со штангой, чтобы прокачать мышцы ног и спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
2. Наклонитесь вперёд, согнувшись в пояснице, и тяните штангу к поясу, чтобы проработать мышцы спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
3. Жмите штангу от груди, лёжа на спине, чтобы проработать бицепсы и грудные мышцы. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 30 минут

Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:

1. Используйте тренажёр для жима вверх, чтобы прокачать плечи. Сделайте три подхода по 15 повторений.
2. Поднимайте мультиштангу стоя, чтобы прокачать бицепс. Сделайте три подхода по 12 повторений.
3. Повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, чтобы накачать пресс. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 40–60 минут

Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.

Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.

После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:

• Для мышц плечевого пояса и пресса: тяга сверху + сведение рук + тренировка пресса на скамье.
• Для мышц спины, пресса и всего корпуса: гиперэкстензия + отжимания на брусьях + подкачка пресса на турнике.
• Для мышц ног: быстрые подъёмы на носочки для прокачки икр + силовые махи ногами поочерёдно вверх и в стороны, держась за турник.

Как усложнить тренировку

Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:

• Петли TRX. Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.
• Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.
• Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.

Частые ошибки

Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.

Даниил Муратов считает, что любое знакомство с тренажёром лучше начинать с его настройки. При этом важно не только выбрать подходящий вес, но и отрегулировать снаряд под ваше телосложение.

«Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время».

С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.

Вторая частая ошибка — неправильная программа тренировок. Если подходов и повторений слишком мало, вы не увидите результата от занятий. Слишком много — можете получить травму. Чтобы избежать этих крайностей, Даниил Муратов советует подходить к тренировкам как к походу магазин: составить список упражнений в голове или даже на бумаге. «Чётко определите, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, и не делайте хаотичных подходов ко всем тренажёрам подряд», — рекомендует тренер. Если не уверены, что справитесь сами, можно и тут обратиться за помощью к специалисту. Он разработает персональную программу тренировок , ориентируясь на ваш уровень и возможности.

Как одеваться

Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.

Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду. Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки. Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.

«Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами».

Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.